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L’objectif d’un
régime alimentaire amaigrissant hypocalorique est de créer
un déficit entre les apports et les sorties.
Ce déficit créant de facto une perte pondérale.
Pour y parvenir avec succès, il faut évaluer les dépenses
caloriques journalières du candidat à l’amincissement
en fonction des ces habitudes (si la personne est sédentaire
ou active, les données peuvent varier de façon non
négligeable).
On fait donc le bilan de ces dépenses caloriques. Une fois
ce chiffre connu, on va analyser ces habitudes alimentaires en lui
demandant de tenir pendant plusieurs jours un journal alimentaire
qui décrira le plus justement possible ce qu’il mange.
Une fois cela établit, on peut alors chiffrer ces apports
caloriques journaliers.
Les deux chiffres connus, il suffit alors de créer un déficit
pour provoquer une perte de poids.
Voilà pour le principe, mais pour être efficace et
non dangereux il faut prendre quelques précautions pour ne
pas risquer de faire ensuite le yoyo ou de ne pas risquer de se
retrouver carencé.
Voyons quelques précautions à prendre :
Un homme adulte a besoin d’environ 2500 calories par jour
s’il est un peu actif, une femme à des besoins moyens
de 2000 calories.
Ainsi pour réussir un régime amaigrissant hypocalorique,
on ne doit pas se restreindre de plus de 500 calories/jour pour
ne pas risquer de perdre trop de masse musculaire (la meilleure
garantie anti-reprise pondérale).
De plus, on ne peut pas manger de façon équilibrée
et éviter toute carence avec des apports journaliers inférieurs
à 1500 calories/jour.
Pou ne pas prendre de gros risque pour sa santé en effectuant
ce type de régime amaigrissant hypocalorique, il convient
de réduire les apports d’origines lipidiques (graisses
cachées de préférence, viandes grasses, chips…)
et les sucres rapides (sodas, gâteaux, bonbons..).
Mais pour être efficace, un régime
alimentaire amaigrissant hypocalorique doit permettre de manger
de façon variée sans aliments tabous, restrictions
sévères et comportements alimentaires déstructurants.
Pour être sûr d’obtenir un résultat durable
et probant, le régime alimentaire amaigrissant de type hypocalorique
doit s’accompagner de la pratique d’une activité
physique régulière de faible intensité.
C’est la clef de la réussite : remettre son corps en
mouvement, réduire, de facto son stress
et remanger avec plaisir en étant à l’écoute
de ses sensations.
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